Ako som prestala bojovať so stravou

nedeľa 23. februára 2020

Snáď každá žena si vo svojom živote prešla obdobím, kedy bojovala so stravou. Moje obdobie prišlo po nástupe na vysokú školu. Nikdy dovtedy som si príliš neuvedomovala, čo presne jem a koľko kalórií si doprajem. Pravidelne som zhltla celú tabuľku čokolády miesto obedu a zmrzlina bola u mňa na dennom poriadku. Potom sa dostavili problémy s pankreasom a ja som sa musela zmieriť s faktom, že si už pravdepodobne nikdy nedoprajem toľko sladkých dobrôt ako predtým. 

Musela som si pripustiť, že musím schudnúť. Moja hmotnosť narástla na 83 kilogramov a ja som sa jej musela zbaviť skôr, ako mi spôsobí viac problémov. Ten rok sa pre mňa začalo chudnutie, ktoré trvalo celé leto. Pravidelné prechádzky, zdravá strava, množstvo cvičenia a boj za vlastné zdravie. Neskutočne ma to vyčerpávalo, ale každý stratený kilogram bol pre mňa motiváciou. 

Boj nad sebou sa mi podarilo vyhrať. To leto som schudla 16 kilogramov a cítila som sa skvelo. Potom začal semester a poznáte ten nával úloh a povinností, ktorý sa rúti zo všetkých strán. Nemôžem povedať, že by som sa na to vykašľala, ale rozhodne som svoj stravovací plán nedržala tak, ako by som mala. Moja hmotnosť začala mierne stúpať a i keď sa odchýlky pohybovali v ráde gramov, začala som panikáriť a vyhlásila som skutočnú vojnu potravinám. Bála som sa normálne najesť, pretože čo ak priberiem?

Ako posadnutá som začala počítať každý gram a stanovila som si nezmyselnú hranicu 1 700 kcal, ktorú rozhodne nemienim pri dennom príjme prekročiť. Každý večer som si líhala nesmierne hladná, ale hovorila som si, že to musím jednoducho prekonať. Môj žalúdok sa prispôsobí, nepotrebujem toľko potravy. Niečo také hlúpe, ako je bazálny metabolizmus predsa nepotrebujem k životu. Nikdy som nevydržala hladovať dlho. Po dvoch týždňoch sa vždy vo mne niečo zlomilo a zjedla som doma všetko, čo bolo v dosahu bez ohľadu na to, či mi potom bolo zle

Moja hmotnosť bola ako na hojdačke. Samozrejme, že som chudla a priberala stále opakovane. Horšila sa mi pleť, nemala som energiu a pravidelne som bola na každého v mojom okolí nepríjemná. Môj muž sa ma snaží vždy podporiť v šialených i menej šialených nápadoch a tak som pod vianočným stromčekom objavila hodinky Garmin. Monitorujú moju aktivitu a stanovili i môj bazálny metabolizmus. 

Ako som sa naučila jesť? Vďaka kórejským filmom. Vždy som s jedlom bojovala a predstavovala si ho len ako nutné zlo. Kórejské filmy sú však naozaj postavené na častej konzumácii jedál a mám pocit, že ich mentalita je oveľa viac naklonená vychutnaniu si dobrého jedla, ako tá naša. Nehovorím, že som prestala s počítaním kalórií, ale začala som si skutočne vychutnávať kvalitné jedlo.  Menej polotovarov - viac kvalitných surovín!

Moje tipy, ako prestať bojovať so stravou: 
  • určite svoj bazálny metabolizmus - dnes je na internete množstvo spôsobov, ako sa k nemu dopracovať
  • nikdy nejedzte pod svoj bazálny metabolizmus - počítanie kalórii pre mňa bolo vždy pomocou, ale teraz viem, kedy jem príliš málo 
  • vyberajte si kvalitné potraviny, ktoré vám chutia - nemusíte sa tak nútiť do jedla a zároveň organizmus dostane všetky potrebné živiny 
  • skombinujte stravovanie a pohyb - ak sa o seba staráte pravidelným pohybom, bude vás to menej lákať vkladať do svojho tela nekvalitné potraviny 
  • pitný režim je skvelý, ale niekedy je hlad jednoducho hlad a nie prezlečený smäd 
Mnoho ľudí si myslí, že som dokonale disciplinovaná a viem o stravovaní všetko. Pravdou je, že i ja mám slabé dni a stále sa učím. Snažím sa však posúvať svoje vedomosti ďalej. 

Teším sa na Vás pri ďalšom článku! 
S pozdravom 
Katka

Moje obľúbené trio krémov na pleť

nedeľa 9. februára 2020

Ak by som chcela napísať, že môj posledný týždeň bol hektický, nevystihla by som dostatočne celú situáciu. Snáď prvýkrát vo svojom živote som musela urobiť dôležité rozhodnutia a určiť si, kam chcem ďalej smerovať. Začala som uvažovať nad tým, ako ďalej pokračovať s copywritingom a kam by sa dali posunúť moje znalosti. O tom vám však napíšem niekedy v budúcnosti. Dnes by som chcela pokračovať v miniatúrnom okienku, ktoré je zamerané na moju pleť. Určite si spomínate na posledný článok, ktorý som venovala starostlivosti o pleť. Moja pleť sa po cvičení výrazne zhoršila a ja som začala používať prístroj Foreo

Dostala som pár správ o tom, či mi Foreo pomáha i naďalej. Som spokojná a naďalej mi pomáha. Dokáže sa vyrovnať s mojou citlivou pleťou a po jeho použití pozorujem i znížený výskyt nedokonalostí. S radosťou oznamujem, že peeling som natrvalo vyradila zo svojej kozmetickej armády. Dnes by som vám však chcela porozprávať o krémoch. To, že som fanatik do kozmetiky L'Occitane je všeobecne známym faktom. A tak i moje obľúbené trio krémov pochádza od nich. 

Netuším, ako to máte s krémami vy, ale mne jednoducho žiadny príliš dlho nesedí. Vždy si vyberiem krém podľa typu svojej pleti a podľa konkrétneho problému, s ktorým bojujem. Aj napriek tomu, že som s ním spokojná a všetko funguje, ako má, moja pleť sa mení. Zmeny nastávajú v závislosti od menštruačného cyklu, hydratácie, fyzickej aktivity i miery stresu. Na mojej poličke kraľujú tri krémy, ktoré mením počas mesiaca podľa svojich potrieb. 

1. Zmatňujúci pivonkový fluid 
Z mojej trojice krémov používam tento úplne najdlhšie a som s ním veľmi spokojná. Začala som ho používať približne pred troma rokmi, keď ma trápili problémy s nedokonalosťami. Fluid má veľmi príjemnú vôňu a jeho hlavnou funkciou je zmatnenie. Vždy mi veľmi vyhovovala pumpička, vďaka ktorej je možné produkt skvelo dávkovať. Jeho hlavnou funkciou je zmatnenie a to mu ide naozaj skvelo. Vo väčšine prípadov ho používam počas menštruácie, kedy mám naozaj extrémne mastnú pleť. Je skvelý i ako podklad pod make-up, ale väčšinou ho nepoužívam v chladnom počasí - nehydratuje dostatočne, čo je však pri jeho funkcii úplne prirodzené

2. Pleťový slamienkový fluid 
Teší ma, mám 24 rokov a po období, kedy sa extrémne stresujem, sa na mojej pleti objavujú vrásky, stráca lesk a je absolútne ovisnutá. Slamienkový fluid som prvýkrát vyskúšala po našom septembrovom sťahovaní. Celý mesiac sme sa vtedy s Filipom stravovali absolútne príšerne a nedodržiavali zdravý životný štýl. A na mojej pleti sa to podpísalo. Siahla som teda po slamienkovom fluide a po mesiaci som bola naozaj spokojná s výsledkom. Pleť bola opäť krásne hydratovaná, žiarivá a zmizli i prvé vrásky, ktoré mi zháňanie nového bytu prinieslo. Slamienkový fluid používam stále a to najmä po menštruácii, kedy je moja pleť suchá. Rovnako je skvelý i pod make-up a je ideálnou voľbou na zimné dni - skvelo hydratuje! Je však potrebné zvyknúť si na atypickú vôňu slamienky. 

3. Hydratačný krém Aqua Reotier 
Celá rada Aqua Reotier je mimoriadne vydarená. Musím sa priznať, že som nad ňou ani chvíľu neuvažovala, kým som neobjavila jej miniatúry v adventnom kalendári. Krém Aqua Reotier je pre mňa univerzálnym krémom - nedráždi, hydratuje, je skvelý pod make-up a je ideálnou voľbou, keď chcem pleť rozmaznávať. Používam ho najmä po cvičení a ako nočný krém. Jedinú nevýhodu pre mňa predstavuje balenie, pretože oveľa radšej mám krémy s pumpičkou či na vytláčanie. Krém pre mňa predstavuje naozaj univerzálnu voľbu, má veľmi jemné zloženie, nezaťažuje pleť a krásne vonia

Moje tri produkty mením podľa toho, čo ma trápi. Moja pleť je mimoriadne závislá na menštruačnom cykle a tak pre mňa nie je možné používať jeden produkt celý mesiac. Skúšala som sa o tom poradiť i s lekárkou, ale rovnako sme dospeli k tomu, že tento postup je najvhodnejší. Z mojich troch obľúbených krémov sú dva fluidy - prečo je to tak? Fluid sa vyznačuje gélovou textúrou, ktorá je ideálna pre mastnú a zmiešanú pleť (presne túto mám i ja - v pleťovej lotérii som teda zrovna nevyhrala). 

Gélová forma pleť krásne vyživí a hydratuje, zároveň ju však nezaťažuje. Nerobte rovnakú chybu, ako ja - pred rokmi som si myslela, že ak mám mastnú pleť, je potrebné ju vysušiť. Dospela som tak akurát ku poriadne podráždenej pleti a akné. Aj mastná a zmiešaná pleť potrebujú hydratovať. 

Teším sa na vás pri ďalšom článku!
S pozdravom
Katka

Moja februárová výzva o nenakupovaní

sobota 1. februára 2020

Rada sa zapájam do nových projektov, pretože mi dávajú skvelú možnosť pracovať na sebe a posúvať svoje limity. Dostávam možnosť niečo nové sa naučiť a zároveň si na konci výzvy povedať: som skvelá, pretože som to zvládla. Okrem toho, že sa do výziev sama rada zapájam, rada vytváram i výzvy nové. Často sa pustím do nového štýlu stravovania, nových cvikov či do krokovej výzvy, ktorá ma každý deň prinúti prejsť určitý počet krokov a tak si prevetrať hlavu. Január sa pre mňa niesol v znamení zdravého životného štýlu. Vzhľadom na to, že som častou obeťou diétneho stravovania, počas januára som začala jesť normálne a nedržala žiadnu diétu. Schudla som a konečne som ani jeden deň nepodľahla prejedaniu. Na február som si pripravila výzvu o nenakupovaní. Čo ma k tomu viedlo? 

Pred pár dňami som si uvedomila, že by sa mi pri mojej práci naozaj hodil iPad. Moje kroky mierili do špecializovanej predajne, kde som si miláčika obzrela a povedala si, že o ňom budem naozaj uvažovať. Stav môjho účtu mi napovedal, že si ho kúpiť môžem, ale akú radosť by som z neho mala bez výzvy? Každý mesiac utratím podstatnú časť svojho copywriterského platu na nákupy. Doprajem si drahú kozmetiku, pár kúskov do šatníka a samozrejme uspokojím svoje chute na sladké. Každý mesiac padne u mňa na zbytočnosti podstatná suma. 

A táto moja povahová črta ma začína pomaly hnevať. Rozhodla som sa na nej pracovať. Nechcem sa stať obeťou obchodných stratégií a bezhlavo nakupovať veci, ktoré mi na jednej strane prinášajú radosť ale na strane druhej ich nepotrebujem. Rovnako frekventovaným neduhom je v našej domácnosti jedlo z donáškovej služby. Mesačne na to padne približne 1/3 rozpočtu domácnosti, ktorý s Filipom máme. Vo väčšine prípadov sme nenakúpili a v našej domácnosti nie je z čoho variť. Skončíme pri nezdravom jedle, z ktorého často nemá radosť ani jeden z nás. 


Rozhodla som sa, že tento mesiac sa vzdám nákupov:
  • oblečenia
  • sladkostí
  • kozmetiky
  •  iných zbytočností
Chcem obmedziť svoj rozpočet na veci, ktoré skutočne potrebujem. A prečo? Pretože nechcem o sebe tvrdiť, že som finančne negramotná a rovnako nechcem všetky svoje zarobené peniaze minúť na veci, ktoré o pár mesiacov neskôr skončia v koši, pretože mi nevyhovujú. Chcem priniesť do svojho života finančnú zodpovednosť.

Z každej strany počúvam o ekológii a sama sa o túto problematiku zaujímam. Neriadené nakupovanie je jeden z problémov, ktorý našu planétu zanášajú odpadom. A ja týmto spôsobom žiť nechcem. Vždy sa snažím stať lepšou verziou samej seba. Mám veľkú radosť z toho, že sa do nenakupovacej výzvy so mnou zapojil aj Filip. Dáva nám to možnosť vyskúšať v kuchyni nové recepty a niečo sa naučiť. Nemusíte sa zapojiť do našej výzvy s nami, stačí, ak si počas februára premyslíte, aké veci nakupujete a prečo končia vo vašom nákupnom košíku. 

Teším sa na vás pri ďalšom článku! 
S pozdravom 
Katka